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掌握小撇步,光做家事就可以瘦下来的消水肿体操!

2020-07-12


又快要过年了,你是否也捲起衣袖、开始準备要大扫除了呢?平常做家事时几乎都是仰赖双手,而今天特别要介绍的就是可以强化下半身肌肉的「吸尘器运动」。刚开始做的时候可能会有些不习惯,但只要坚持下去,渐渐地就会越做越上手,随着姿势不断修正,不知不觉间整个家里也被打扫得清洁溜溜了,可说是一举数得!
吸尘器运动
太久没有运动,容易使得下半身肌肉变得衰弱,下半身肌肉无法将骨盆保持在正确位置,便会形成骨盆歪斜,并因此产生下半身肥胖、水肿、腰痛等问题。「吸尘器运动」可有效锻鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝盖下方的胫前肌、比目鱼肌、腓肠肌等,让忙于家事的你也可以轻鬆得到好线条。
步骤
1右手拿好吸尘器,运用腹肌的力量用力收小腹,同时也将臀部收紧、挺直背脊。
掌握小撇步,光做家事就可以瘦下来的消水肿体操!
2从右脚大腿根部的髋关节处,往前大大的跨出一大步。
掌握小撇步,光做家事就可以瘦下来的消水肿体操!
3将身体重心全部放在右脚上,再从左脚的大腿根部髋关节开始向后伸直,达到伸展的效果。这时候手部就可以进行吸地的动作了,同时也要注意吸地时将手伸得越直越远越好。
掌握小撇步,光做家事就可以瘦下来的消水肿体操!
4吸完一个地方要换下一个地方时,再换左手拿吸尘器,然后改成左脚向前跨步,换边进行「吸尘器运动」。
※进行「吸尘器运动」时,特别需要注意上半身不要前倾,尽量保持背脊挺直,当吸尘器不是拿在惯用手上进行「吸尘器运动」时,更能改善平时因为习惯所造成的骨盘歪斜。如果平时有下半身肥胖、水肿、腰痛等问题,可以多使用非惯用手试试看!



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